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澳门新葡新京常识

澳门新葡新京午睡最佳时间

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受访专家:

肖毅,北京协和澳门新葡新京呼吸内科主任

沈雁英,北京朝阳澳门新葡新京副院长

酷夏来了,午睡是再正常不过的了,不同国家对待午睡的态度是不一样的。美国《世界日报》日前刊文称,美国、英国等国家没有午睡的习惯;希腊人最爱午睡;中国人虽有午睡的习惯,但普遍睡不好。专家说,要解决好午睡,关键是得有个度。

美国人没有午睡

建议:其实应该睡20分钟

据近日美国《世界日报》报道,美国办公室学问里普遍没有午睡概念,这让很多在美国企业上班的华人上班族很不适应。

记者采访了在一家美国IT企业上班的朋友。跟她说起国外的午睡问题,她向记者大倒苦水。她告诉记者,那些来自英国、美国、瑞士、印尼等国家的老外同事从不午睡。有时自己眯一会,被部门经理发现了,就会用笔头戳戳她,告诉她这是工作时间。这让不少跟她一样有午睡习惯的华人很别扭,有人干脆躲入自己车里小睡,甚至有人坐在马桶上都能入睡。

后来他们找到了企业的律师顾问,希翼维护自己的“权益”。律师听完后笑着告诉她,国外很多国家没有午睡的习惯,他们认为这是工作时间,因此没有“午休”一说。如果趴在写字桌上闭目养神片刻,往往会被认为不专业、偷懒,或被误会为澳门新葡新京状况欠佳。

美国西北大学睡眠紊乱中心主任Phyllis Zee在接受《世界日报》采访时指出,这是因为企业不可能允许员工花几个小时吃午饭、睡午觉,而且过长的午睡容易产生睡眠因子,使得员工午睡后反而更想睡,打不起精神。不过Zee建议,如果真要午睡,20分钟是比较实际的午休时长,这能起到补充精力的效果。

希腊人爱午睡

建议:时间别超1小时

美国人虽然没有午睡的习惯,但希腊人却非常爱午睡。如果在希腊,你要在中午这段时间上街买东西,大多会空手而归。因为从下午1时30分至4时30分是他们的午睡时间,所有商店、餐厅、咖啡馆都暂停营业,在外面走动的全是观光客。

希腊是个严格实行午睡时间的民族,他们喜欢很早起来工作,中午悠闲地睡上一觉,直到下午四五点,街上才重新热闹起来,然后晚上痛快地享受到深夜。所以去希腊观光,最好是上午参观,中午吃过午餐后,体验一下午睡的乐趣,醒来后再到街上玩乐。

北京朝阳澳门新葡新京副院长沈雁英说,希腊人从下午1点多午睡到4点多,时间有点长。如果午睡时间太久就会进入“深睡眠”状态,醒来后无精打采,会影响下午的工作状态;再者,每天的睡眠都有一个量,如果中午睡太久,会影响晚上的睡眠质量。

中国人睡不好

建议:U型枕靠着睡

中国的上班族们虽然爱午睡,但午睡质量普遍较差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一会,这部分人也被称为是“桌趴族”。前不久中国青年报社会调查中心进行的网络调查显示,53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员,72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多。

北京协和澳门新葡新京呼吸内科主任肖毅说,这样的睡眠姿势并不好,首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。此外,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。

肖毅建议,上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉,这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。午睡一般15至30分钟最好,这样对精力的恢复是很好的。

文章来源:北京朝阳澳门新葡新京


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